2 3 min

Lejjla po "zwykłym" bieganiu jest ok, ale po interwałach zdarza mi się źle poczuć ;-) No to czas na wyjazdowe zaległości... 19.06 czwartek TRENING Bieg w terenie 30 min. Trasa częściowo znana, trafiłam po drodze na bagno i trawe po pas, ale dałam rade ;-) Bardzo fajnie się biegało ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12763dd89ab342bba2eef5af67bb3046.jpg [...]

27.06 piątek TRENING Dzień 4 1. Wyciskanie siedząc 4x8-10, 3030, 1 min. 5,5kg /6,5kg x8 /6,5kg x8 /6,5kg x6 2. Ściąganie drążka (gumy) do klatki 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min. cz x12 /cz+czerw x10 /cz+nb x10 /cz+nb x10 2a. Wznosy bokiem siedząc 4x10-12, 3030 1,5kg /1,5kg /1,5kg x10 /1,5kg x10 2b. Ściąganie gumy do klatki 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 [...]

[...] złx10 /+czx10 /x10 //x10 /x10 /x10 - wiosło hantlą 10,5kgx10 /x10 /x10 //x10 /x8 /x8 - wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 6,5kgx8 /5,5kgx8 /x8 //x8 /x8 /x8 + rowerek 2x8min. + rozciąganie, ćwiczenia na szyje Bardzo fajny trening :-D Zresztą lubię ćwiczyć plecy. Zakwasy mam do dzisiaj %-) Ćwiczenia z gumą wyglądają na proste i niepozorne, ale [...]

WTOREK 1. Bench press 5x30/40 3x50/53 4x2x53kg 2a. Bacromial bench press 3x6x40kg 2b. Ecc Chin up 3x5xcc 2c. Plank 3xmax 4x200m sprint na wiośle + 10min spokojnej jazdy Środa 1. SQ ATG 5x40/60/80 - rozgrzeweczka 4/3/2/4/3/2 - 90/95/100/95/100/105 2. Sumo deadlift 5x60/80 3x100 3x3x120kg 3a. Leg curl 4x8x48.5 kg 3b. Good morning 4x8x40kg [...]

Obierania piersi to aż tak dużo nie ma, ale ogólnie cała ta akcja trwa z 45 min, obieranie, krojenie, ubijanie, przyprawianie, pakowanie porcji ~200g w woreczki, sprzątanie - i wszystko na stojąco, nogi bolą Solar spróbuj indyka nadziewanego ślwikami/morelami/rodzynkami, ostatnio mój numer 1! 1,5kg piersi z indyka, przygotowanie chwila, w [...]

[...] – Kubisztal 7 (3), Toromanović 4, Zołoteńko 3, Kavaš 3, Eklemović 2, Dobelšek 2, Spanne 2, Bäckström 1, Wiśniewski, Olsen, Kwiatkowski, , Syprzak, Twardo. Kary: THW – 6 min. (Narcisse 2’; Ilić 2’; Jicha 2’); Wisła – 8 min. (Toromanović 6’; Kubisztal 2’) Czerwona kartka dla Muhameda Toromanovića w 55. minucie. Sędziowali: Csaba Dobrovits i [...]

[...] okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min co tydzien +5 min Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 2 x Kurze jajo - cale 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół - 70g) 0,63 0,14 2,52 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 B 12,08 T [...]

[...] upy na ławce skośnej (zamieniłam to na sit upy na materacu) - Wznosy z opadu ** - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na brzuszki odwrotne) Czas: 26:36 ** Aero: 10 min orbitrek level 3 Poprzedni taki trening: 1. Push press 5x5: 10 kg / 15 / 20,5 / 25,5 / 28 2. Zarzut (power clean) 5x3: 13 kg / 20,5 / 28 / 33 / 35,5 + 30-25-20-15-10-5 [...]

[...] 15 / 20 / 25 / 30 / 35 x 3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na materacu (z rękami na karku) - Wznosy z opadu - Brzuszki odwrotne (z tyłkiem poza ławką) Czas: 25:29 min Aero: orbi 5x interwały 30/30 + 5min orbi Poprzedni taki trening: 1. Push press 5x5: / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30 / 35 x 3 2. Zarzut (power clean) 5x3: 18 kg / 23 / 28 / [...]

[...] (30sec): 7.5kg x15 / 10kg x15 / 12.5kg x15 Tutaj ładne ruchy. Już przy ostatnich powtórzeniach ręka mi się trochę trzęsła, ale dociągnęłam do piętnastu 6. Aero: orbtitrek 20 min, 130-140Hr, ************************************************** Wyszłam spompowana po tym treningu. Nie mogłam trzymać kierownicy jak jechałam do domu ;). Teraz czuje [...]

[...] -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 67.5g x8 (+2.5kg) 2) 65g x8 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 35kg x10 2) 35kg x10 Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 55kg x12; 2) 55kg x12; 3) 55kg x12; 4) 55kg x12 -Siedząc obunóż 1) 110 x 12 2) 110 x 10 3) 110 x 12 Cardio 20 min ; Rozciąganie ; Interwał

[...] 67kg x10 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 86.25kg x9 (+1.25) 2) 86.25kg x8 (+1.25) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 65kg x12 2) 65kg x12 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 120 x 12 2) 125 x 12 3) 120 x 12| -Allahy 1) 68kg x9 2) 64kg x11 3) 68kg x10 Cardio 15 min + 15 tysiecy kroków 2400 kcal

[...] 19-19:30 kolejne 1,5h zajęć.Codziennie inna kolejność zajęć,mieliśmy obozownictwo,jazdę na rowerze, kajaki,pływanie, bieganie i biegi na orientację.Jak dla mnie największym minusem było to,że intensywność zajęć była strasznie mała,była ona dostosowana zawsze pod tych najsłabszych,tak sobie myślałem,że mogliby nas podzielić na 2 grupy,tą z niską [...]

[...] się spokojnie przebrać,oddać rzeczy do depozytu,wypiłem ok 200ml soku,ostatnia wizyta w toalecie i na rozgrzewkę.Rozgrzałem się porządnie,kiedy do biegu zostało ok 5min. wszyscy zaczęli się ustawiać na starcie,więc ja też zacząłem się kręcić w okolicach startu.Teraz trochę o taktyce,hmm,ogólnie rok temu napisałem,że w tym roku wygram i [...]

[...] psychiczny.W zasadzie 2 tygodnie praktycznie bez treningów wcześniej także postanowiłem,że przyszły tydzień przetrenuję trochę na wyczucie,wyglądało to tak: Poniedziałek-50 min. spokojnie bez pulsometru Wtorek-WT odcinki krótkie 16x200m w 32-36sek./p. 1,5' Środa-32,5min. I zakres + 22,5min. II zakres Czwartek-wolne Piątek-20min. I zakres + [...]

[...] (3X20) 2x20X30kg +15x30kg 3- UGINANIE NÓG LEŻĄC (2/1) 3X10 10X10kg ,10x12.5kg ,18x12.5kg 4- WZNIOSY BIODER NA 1 NODZE PRZYTRZYMAĆ 2 SEKUNDY 3X10 10 10 15 +rozciąganie +20 minut na bieg bieżni 8km/h bardzo wolno ale jak skończyłam to poczułam miękkie nogi i ledwo szłam to był prawie max;-) 1-Obli nagralam filmik bo wydaje mi się ze za bardzo [...]

[...] SUWNICA 5x5 CLUSTERS 4x5x120kg + 6x120kg 5X102,5kg 5x115 ,5x 115kg ,5x115 kg 5x115kg 3.PRZYSIAD GOBLET 3x6x17.5kg +9 +6 3X6X 17.5kg 4.WYPADY CHODZONE 3x8x8 3x(8X8)kg +30 min marsz ( tyle się dzisiaj działo że jakoś mi zleciało szybko) + rozciąganie 1-masakra- ale lepiej niż ostatnio, jak ktoś stoi za mną z asekuracją lepiej sie czuję i lepiej [...]

[...] x 8/5kg x 8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 15kg x12/15kg x12/15kg x12 15kg x12/15kg x12/15kg x12 15kg x12/15kg x12/15kg x12 Swiss ball planck 3 x max czas 1min10sec/1min/1min 1 min 25 sec/ 1 min 15 sec/ 1 min 10 sec 1 min 20 sec/ 1 min 10 sec/ 1 min 5 sec Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-08-20 14:14:58

[...] 15kg x12/15kg x12/15kg x12 ---> nie mogę tego zwalczyć. 15kg x12/15kg x12/15kg x12 15kg x12/15kg x12/15kg x12 15kg x12/15kg x12/15kg x12 Swiss ball planck 3 x max czas 1min/1min przerwy x 3 ----> za miękka piłka, zmieniłam na zwykły planck. 1min10sec/1min/1min 1 min 25 sec/ 1 min 15 sec/ 1 min 10 sec 1 min 20 sec/ 1 min 10 sec/ 1 min 5 sec [...]

Dzien 10 DNT Dzien 11 DT 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min musialam ominac wyjasnie nizej 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim (możesz robić na maszynie, jeśli taką masz) 4x 6-8 7x8/8x8/9.5x8/6x10.5 2B. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-10; 2 min 20kg/25/25/27.5 3. Podciąganie na drążku, 4x max (lub opuszczanie 4x 6); 2 min 4. Back stretch [...]